Consumí menos azúcar y ganá vida

El azúcar que consumimos en los alimentos de origen industrial contiene aditivos y no se compara en nada a los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y verduras.
Este azúcar agregada proviene en su mayor parte de las bebidas saborizadas y de las comidas procesadas. Asimismo consumir esta comida en cantidades importantes nos puede hacer ganar peso.
Muchas mujeres no deberían consumir más de 6 cucharadas de azúcar y los hombres tienen un límite de 9.
Con ustedes algunos tips básicos que los pueden ayudar a reducir la ingesta de azúcar (a no ponerse tristes que siempre hay reemplazo por ingredientes más saludables!).
- No agregues azucar a ingestas como café, té o cereales.
- Reducí la cantidad de bebidas saborizadas o endulzadas artificialmente para beber agua y sólo agua.
- Comé más comidas naturales - frutas y vegetales que contienen dulce natural y te ayudan a satisfacer el llamado desesperado por lo dulce.
- Atención: al hornear panes podés recortar el azúcar de la receta hasta la mitad.
- Leé con cuidado las etiquetas de los productos que comprás para ver la cantidad de azúcar que consumís en tus comidas.
- Hacé que tus comidas cuenten con proteínas magras tales como el pescado, o los huevos combinados con vegetales que te ayudarán a silenciar los ataques en busca de algo dulce.
- Intentá cocinar y comer tus propias comidas para así conocer los componentes que conforman tus platos.
Si vas a empezar a reducir la cantidad de azúcar que ingerís para hacerte una dieta más saludable no es recomendable el reemplazo por endulzantes artificiales que te mantendrán teniendo ataques por algo dulce. Lo que más te conviene es apostar por el gusto natural de la comida.

Tips para vivir 90 años

8 tips para llegar a los 90 años
Llegar saludables a los 90 años no es una decisión sino cientos de decisiones que se hacen a diario. Te dejamos algunos consejos.
Evitar el centro de los supermercados. Circular siempre por las periferias, cerca de las heladeras, donde encontrarás alimentos frescos y nutritivos.
Elegí las escaleras. Evitá usar los ascensores o intentá estacionar lejos de los centros comerciales con el objetivo de obtener al menos 30 minutos de caminata por día.
Pasá tiempo con tu mascota. Tener una mascota ha demostrado tener grandes beneficios para la salud, en los cuales se incluye reducir la ansiedad y aumentar los niveles de inmunidad.
Olvidá los rencores. Aprender a perdonar puede ser una excelente forma de liberar tensiones y estrés.
Descansá lo suficiente. Mientras conciliamos el sueño nuestro cuerpo trabaja para reparar el nivel celular y alcanzar su equilibrio. Dormir las horas necesarias hará que tengas una mejor memoria e incluso te ayudará a controlar tu apetito.
Tomá baños de inmersión. Podés agregar el Aceite para masaje con Lavanda que proporciona un efecto relajante para el cuerpo y la mente.
Mantenete hidratado. El agua de coco, rica en electrolitos, magnesio, calcio y potasio es una alternativa ideal al agua.
Disfrutá tu dosis diaria. Una copa de vino tinto y una porción de chocolate amargo ayudan a reducir la presión arterial y previenen la inflamación. Optá por la comida orgánica.

Lo que sientes no es hambre...es aburrimiento

El aburrimiento es un síntoma de la pérdida de sentido. Cuando alguna actividad o persona ya no le vemos razón de ser, cuándo ha perdido su objetivo, nos aburre. Puede pasar con un trabajo, una pareja, alguna actividad. Y esa falta de sentido indica que un cambio es inminente.El vacío que nos ocasiona esa falta de sentido usualmente tendemos a llenarlo con otros sustitutos que actúan como paliativos temporales. El más común de ellos es la comida.La parálisis de no afrontar las razones profundas por las que estamos aburridos y el no poder hacer un plan de acción para llevar a cabo el cambio necesario, generan otros sentimientos como miedo, estrés, angustia. El mal manejo de ellos también nos lleva a comer para “sanar” u “olvidarnos” temporalmente de esas sensaciones.Todo esto nos lleva a comer cuando no lo necesitamos y por lo tanto, favorece el sobrepeso y un círculo vicioso de: aburrimiento – ansiedad y estrés – comer – culpa – ansiedad y estrés.Para evitar comer por aburrimiento sigue los siguientes consejos:No ignores los signos de aburrimiento, sino explóralos. ¿Por qué ya no me llena esto?No le tengas miedo al aburrimiento, es un indicador muy útil para saber que algo no funciona, y así, poder cambiarlo.Comprende que la solución está en resolver el aburrimiento.Replantéate objetivos o formula nuevos.Diseña un plan de acción para cambiar.Lleva un diario donde anotes cuando sientas ganas de comer y encuentra patrones para descubrir en qué situaciones y qué sentimientos disparan la ansiedad por comer.En vez de comer algo, toma agua natural o infusiones herbales, generalmente tienen el mismo efecto de “ocuparnos” en algo y no tienen repercusiones negativas en tu dieta.Si sientes ansiedad por comer, cambia tu actividad: párate a dar la vuelta, platica con algún amigo o compañero, trabaja en otro pendiente, cambia de música.Haz ejercicio. El ejercicio despeja la mente y te permite pensar con mayor claridad y ayuda a manejar el estrés.

Esos kilitos...

Una preocupación muy común de las personas que están en un programa para bajar de peso o tonificar el cuerpo es la variación que notan en el número que muestra la báscula.Mi primera recomendación es que no se pesen diariamente porque el número que van a ver no es representativo de su progreso y además porque favorece una actitud obsesiva poco saludable hacia el peso y el autoconcepto. Cartel en balanza: ADVERTENCIA. 1)El número ante ti variará cada día y durante múltiples momentos del día. Trata de no volverte loca (¡Porque podrías!). 2)Esta báscula no te dirá lo siguiente:La gran persona que eres. 3)Cuánto te aman tus familiares y amigos. 4)Que puedes hacer que un extraño se derrita ante tu hermosa sonrisa.Que tienes el poder de escoger la felicidad. “

Nuevo protector de pantalla

Seis horas de sol son suficientes para que el protector de pantalla WYSIPS genere la energía suficiente para recargar la batería de un teléfono móvil, según informa la web de la empresa que ha desarrollado el material. Gracias a este sistema, olvidarse de poner a cargar el celular podría dejar de ser un problema con este prototipo, cuya salida al mercado se prevé para 2012. El sistema es sencillo, el material recarga la batería gracias a la energía solar que recoge su superficie fotovoltaica. WYSIPS (What You See Is Photovoltaic Surface, por sus siglas en inglés), así se llama la empresa y el producto, se puede superponer a cualquier superficie sin dejar de ver lo que hay debajo, de manera que el material absorbe la energía solar sin cubrir el objeto que envuelve. El dispositivo no solo es capaz de recargar una batería completa en unas seis horas, sino que, además, puede ser utilizado para que vaya cargando la batería poco a poco a medida que ésta se consume. También se puede utilizar en celulares y en otras superficies aunque con sistemas más complejos como techos y veleros. Fuente: La Vanguardia

El agua como remedio natural

Muchos no sabe la real importancia del agua en el cuerpo humano, por eso el dia de hoy les explicaremos las diferentes enfermedades y problemas de salud que se puede prevenir al tomar abundante agua.A continuación verán porque el agua funciona como un remedio natural.1. ATRASA EL ENVEJECIMIENTO: La salud de la piel se ve beneficiada por el consumo de agua. El agua la vuelve más brillante y flexible.2. AYUDA A ADELGAZAR: Ingerir los 2 litros de agua recomendados acelera el metabolismo y el proceso de adelgazamiento mediante la eliminación de grasas.3. REGULA LA TEMPERATURA CORPORAL: En los días más calurosos, bebe más agua. El agua natural proporciona los elementos químicos esenciales para que el organismo pueda desarrollarse y mantenerse de manera equilibrada.4. PREVIENE LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES: Hace que la sangre sea más fluida y, por lo tanto, facilita el trabajo del corazón. Cuando al organismo le falta agua, aumenta el numero de glóbulos rojos en relación al plasma, lo que puede causar hipertensión arterial y facilitar la acumulación de grasa en las arterias.5. FACILITA EL TRABAJO DE LOS RIÑONES: Si se bebe agua regularmente durante todo el día, la orina está menos concentrada y los riñones actúan menos forzados. A mayor cantidad de orina, mejor diluye y libera el organismo las sustancias toxicas que él mismo produce.6. ESENCIAL PARA UN EMBARAZO SANO: Para las embarazadas, la hidratación es esencial. El agua se retiene en el saco amniótico que retiene al bebé. Un consumo insuficiente de agua puede provocar un parto prematuro, entre otras cosas.7. AYUDA EL PROCESO DIGESTIVO: Tanto el agua natural como el agua con gas facilitan el transito intestinal y evitan la opresión del vientre. Es aconsejable beber agua con gas después de las comidas. Las propiedades del bicarbonato agilizan y garantizan una digestión más eficaz de los alimentos.8. HIDRATA LA PIEL: Ten una botella de agua siempre a mano. Cualquier momento es bueno para reponer líquidos, sobre todo si trabajas en un local con aire acondicionado, ya que este seca el ambiente y contribuye a deshidratar el organismo.9. TIENE UN EFECTO SACIANTE: Si tienes hambre pero prefieres retrasar la hora de comer, opta por beber un vaso de agua. Muchas veces esa sensación es tan sólo ganas de beber. Además, cuando finalmente comas ingerirás menos alimentos porque el estomago ya se ha llenado de liquido.10. AYUDA A MANTENER LA ENERGIA: Bebe agua antes, durante y después de realizar una actividad física. Cuando hagas ejercicio, prioriza las aguas más mineralizadas y las que tengan gas natural. Este tipo de aguas son más ricas en sales minerales y se absorben rápidamente. El bicarbonato que contienen ayuda al cuerpo a recuperarse más rápidamente del esfuerzo físico.El agua como remedio natural y eficaz para prevenir muchos problemas de salud, toma agua es saludable...

Alimentos para cuidar el corazón

Seguir una alimentación sana es una de las reglas principales para el buen funcionamiento de nuestros órganos. Y uno de los órganos más importantes del cuerpo humano es el corazón, el motor de nuestro organismo.

Hay alimentos que hacen mal al corazón. Pero también hay alimentos que son claves en nuestra dieta para protegerlo y así prevenir enfermedades cardíacas. Nunca es tarde para empezar a cuidarte: adopta estos alimentos para cuidar el corazón a tu dieta. Tu corazón te lo agradecerá.

* Salmón. Es un excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y riesgos de coágulos de sangre y mantienen el colesterol en niveles saludables. Si no te agrada el salmón, prueba con otros pescados como el atún, la sardina o arenque al menos 2 veces por semana.

Realemente es uno de los principales alimentos para cuidar el corazón.

* Aceite de oliva. Reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas, dado que disminuye el colesterol malo. Utiliza el aceite de oliva para cocinar o para acompañar tus tostadas.

* Manzana. Esta fruta es tan beneficiosa, que por supuesto entra en la categoría de alimentos saludables para el corazón. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias también reducen los riesgos de coágulos de sangre. ¡No dejes de consumir esta fruta!

* Almendras. Las almendras y los frutos secos (nueces, castañas, avellanas) poseen ácidos grasos omega-, vitamina E y otros nutrientes que mantienen el colesterol saludable. Además, son buena fuente de proteína y fibra.

* Avena. Gran fuente de fibra soluble que ayuda a nivelar el colesterol, y que además, mejora la salud del sistema digestivo. La avena es un excelente alimento para el desayuno.

* Vino tinto. Posee resveratrol, un antioxidante muy bueno para el corazón. El vino tinto tiene muchos beneficios, siempre y cuando bebamos con moderación (una copa al día, no más)

* Vegetales de hojas verdes. Tienen ácido fólico, lo que ayuda a proteger las arterias (reduce la cantidad de homocisteína) y aporta vitamina E.

* Granos enteros. Poseen fibra, lo cual es importante para el corazón.

* Tomates. Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas por su contenido de vitaminas y licopeno.

* Soja. Se ha comprobado que aporta proteínas que previenen ataques al corazón, por eso se lo considera un buen sustituto de la carne roja.